Trening nóg na masę na domowej siłowni (brak maszyn): - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 zastapic przysiadami wykrocznymi? - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 czym zastąpić? hackprzysiadami? - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Czy następujące ułożenie ma sens: - Przysiady ze [...]
[...] rozgotowany, żeby zwiększyć IG. Prostych jeszcze nie mam, ale stopniowo będę dokładał. Dałem na razie tylko ryż, bo tak mi wpasowało idealnie w bilans No ja mam policzone wszystko w vitalmaxie, więc powinno się zgadzać. Martwy klasyczny oczywiście, nie jest to do końca tylko trening nóg, ale również dołu pleców, ale zapomniałem dopisać Dzięki
### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ### Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie. Nogi + dół pleców 1. Front Squat RAMPA 6 --------------------------------------- 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej. 2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 serii przysiady od 12 do 2 powtórzeń, 8 serii prostowania nóg w siadzie, 4 serii uginania nóg w leżeniu, 8 serii ośle wspięcia, 4 serie przysiadów na szuwnicy, 2 serie wykroków. W porządku trening nóg? Może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]
Trening nr. 148 Trening nóg wgl tego unoszenia nóg w podparciu karkiem o ściane nie wykonam, bo łapy rozjeżdżają mi się i psuje wykładzinę, ale ogólnie ślizgają się bardzo jak dobrze się zaprze i podnoszę do góry, a później w dół i naciskam łapami to już ręce jadą w drugą stronę (nie do ściany tylko od ściany) i na głowie ląduje powoli... dalej [...]
[...] stopniu i wiazal by sie jakos z twoim celem GDY W TRENINGU BYL BY TRENING NÓG!, lecz niestety, z twoim poziomem wytrenowania oraz z zaangazowaniem + wymyslanie bajek o treningu nog - bo ty biegasz, nie ma zadnych szans ze cos uzyskasz. Nie ma diety, nie ma treningu najwiekszych parti - na czym ty chcesz sile zbudowac? na uginaniu rozowego [...]
[...] Trening nóg, a już po rozgrzewce wiedziałem że nie dam rady Odpuściłem, zrobiłem HIIT na rowerku Jutro ładowanie WW Zmieniam też sposób wykonywania aero (do tej pory po treningu 40-50min) teraz HIIT w DNT min 3-4 x w tygodniu 3-5 min rozgrzewka 5 inter 1min/1min 3-5 min aero (ale możliwe że zwiększe) Fatu zostało nie dużo, a na resztki [...]
sobotni dzień - trening nóg w siłowni FUTUREBODY we Wrocławiu rozgrzewka na suwnicy wypychanej nogami ok.25-30 wypchnięć ciężarem 60kg 1.serie właściwe na suwnicy wypychanej nogami 5 serii od 70kg do 140kg 2.na suwnicy przysiady 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie [...]
[...] zmeczenie i glod juz nie moge sie doczekac dni ladowania weglami. Kurcze na Zumbie dzisiaj nie bylem ,przesuneli godziny na 10.15 wiec zrobilem zwykle aero. dzisiaj trening rak wiec sama przyjemnosc.przed treningiem jak zawsze Vasobolan 10 caps + porcja BCAA. rozgrzewka na wodnym rowerku + po 3 serie na rorznych maszynach biceps i [...]
[...] dokuczal mi bark. -wyciskanie hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i triceps I o dziwo bark nie bolal, szczeze to ja juz nie wiem o co chodzi, na klacie boli na barkach nie. -rozgrzewla byla 20 min , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]
[...] łyżwach i na nartach jest przydatna dla mojego doopska i nog?? dziwnie z tą ręką:->... boli mnie nad łokciem od środkowej strony na długości ok.10cm (ale dopiero po naciśnięciu w to miejsce)...ale ból jest słabszy...nie boli mnie dzisiaj jak zginam rękę w łokciu Może w tym tygodniu zrobię trening nóg tylko - dziś i w pt?? w sobotę lecę do PL :-)
Czy zamieszczony niżej trening nóg i klaki 3 razy w tygodni jest dobry? (masa) Czy może czegoś jest za dużo albo za mało . Proszę mnie poprawić NOGI 1.Przysiad ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń. 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń. 3. Zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 2 serie po 10 powtórzeń. KLATKA 1.Wyciskanie na [...]
Dzisiaj robiłem trening nóg, dorzuciłem 4 serie przysiadów do planu i robiłem je w dość szybkim tempie tak jak polecał Cutler :) Dobra pompa, chyba dorzucę je do planu. W diecie zrobiłem lekkie podbicie kalorii pączkiem ale to dlatego że korzystam póki jeszcze mogę przed redukcją :)
[...] na obozie p 7.00 ? to była jazda\-) Wracając z siłki zawsze przechodzę koło McDonalda, miałem jeszcze trochę czasu do autobusu więc wstąpiłem na jednego hamburgera. W końcu trening nóg więc można sobie pozwolić a potem przechodzisz obok KFC i kupujesz kubełek };-) o 21 zjem jeszcze te 5 jajek albo wypiję bo tak łatwiej o matko,wypije...blee [...]
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
